Priepuolinis valgymas: kai maistas tampa emociniu prieglobsčiu
Priepuolinis valgymo sutrikimas (angl. Binge Eating Disorder – BED) – tai vienas dažniausių, bet dažnai nepastebimų valgymo sutrikimų. Jis pasireiškia tuo, kad žmogus per trumpą laiką suvartoja didelį kiekį maisto, dažnai iki fizinio diskomforto, tačiau nepasitelkia kompensacinių veiksmų (pvz., vėmimo ar pernelyg intensyvaus sportavimo). Tai nėra paprastas persivalgymas – tai pasikartojantis, emociškai skausmingas elgesys, kuris dažnai kyla ne iš fizinio alkio, o iš emocinės sumaišties.
Kas vyksta per priepuolį?
Žmonės, kenčiantys nuo priepuolinio valgymo, dažnai apibūdina jausmą tarsi „atsijungimą“: jie valgo greitai, be kontrolės, o vėliau jaučia kaltę, gėdą ar net depresiją. Tyrimai rodo, kad šį elgesį dažnai sukelia stresas, emocinis diskomfortas, trauminės patirtys ar negatyvus kūno įvaizdis. BED yra susijęs su padidėjusia nutukimo, diabeto, širdies ligų ir psichikos sveikatos sutrikimų rizika.
Kuo gali padėti KET (Kognityvinė elgesio terapija)?
KET yra vienas efektyviausių moksliškai pagrįstų metodų gydant priepuolinį valgymą. Ji padeda žmogui:
- Atpažinti iškreiptas mintis apie maistą ir kūną
- Išmokti valdyti emocijas be maisto
- Atkurti reguliarų valgymo ritmą
- Sustiprinti savivertę
Ypač veiksminga yra trečiosios bangos KET, kuri apima ir priėmimo, ir įsipareigojimo terapiją (ACT), lavina savistabą, padeda ugdyti lankstesnį požiūrį į mintis.
Hipnoterapija – giluminis darbas su pasąmone
Kai sąmoningas protas pavargsta nuo „bandymų susitvarkyti“, hipnoterapija leidžia dirbti giliau – su pasąmoninėmis nuostatomis, automatizmais ir emociniais ryšiais su maistu. Hipnozė padeda:
- Mažinti emocinį valgymą
- Sustiprinti pasitikėjimą savimi ir kūno priėmimą
- Išlaisvinti iš žalingų įsitikinimų („aš neturiu valios“, „vis tiek viską sugadinsiu“)
Svarbu pabrėžti, kad hipnoterapija nėra magija – ji yra galingas įrankis, kai taikomas kartu su psichoterapija ir mokslu grįstomis praktikomis.
Dėmesingumo praktikos (mindfulness) – grįžimas į „čia ir dabar“
Dėmesingumo ugdymas leidžia pastebėti savo mintis, emocijas ir kūno pojūčius be vertinimo. Tai ypač naudinga valgant: žmogus pradeda valgyti lėčiau, sąmoningiau, sugeba sustoti, kai pasijunta sotus. Reguliarios praktikos:
- Mažina streso lygį, kuris dažnai sukelia priepuolius
- Ugdo emocinį atsparumą
- Padeda atskirti fizinį alkį nuo emocinio
Kombinuotas požiūris – veiksmingiausia pagalba
Tikras pokytis dažniausiai įvyksta tada, kai derinamos kelios terapinės kryptys. Mano praktikoje svetainėje www.hypnocode.lt aš naudoju integruotą metodą, jungiantį:
- KET įrankius mąstymui ir elgesiui keisti
- Hipnoterapiją giluminiam emociniam darbui
- Dėmesingumą sąmoningam santykiui su maistu ugdyti
Ši holistinė metodika padeda ne tik sumažinti priepuolius, bet ir iš esmės pagerina santykį su savimi.
