Išgirskite natūralius organizmo alkio ir sotumo signalus
Alkio ir Sotumo Skalė – tai paprastas, bet galingas įrankis, padedantis atpažinti savo kūno siunčiamus alkio ir sotumo signalus. Valgydami, kai jaučiate lengvą alkį (3–4 balai), ir sustodami, kai jaučiatės patogiai sotūs (apie 5- 6 balai), galite išvengti kraštutinumų – išbadėjimo ar persivalgymo. Tai nėra siekis būti tobuliems, o pastangos tapti sąmoningesniems ir sukurti sveikesnį, harmoningesnį santykį su maistu. Vienas mažas žingsnis vienu metu – ir jūsų kūnas jums padėkos!
Badas (1): Jaučiatės silpnas, apsvaigęs ir netekęs energijos. Taip pat galite jausti galvos svaigimą arba mieguistumą.
Labai alkanas (2): Jūsų skrandis gurgia, jaučiatės irzlūs, neramūs arba tikrai išalkę.
Labai alkanas (3): Jūsų skrandis jaučiasi tuščias, todėl labai norisi valgyti. Sunku sutelkti dėmesį į ką nors kita.
Lengvai alkanas (4): Jaučiate nedidelį poreikį valgyti, tarsi būtumėte tik lengvai užkandę, o ne pilnai pavalgę.
Neutralus / patenkintas (5): Nesate alkani, bet ir nesate sotūs. Jaučiatės patogiai, turite pakankamai energijos tęsti darbą.
Patogiai sotus (6): Esate sotūs ir maloniai sotūs, nejaučiate jokio diskomforto. Tai gera vieta nustoti valgyti.
Šiek tiek per sotus (7): Jūs jau pavalgėte daugiau, nei galėjote, bet vis dar jaučiatės gerai. Galite jausti pagundą valgyti daugiau, nors organizmui to nereikia.
Nepatogiai sotus (8): Jaučiatės sotūs, jaučiate fizinį diskomfortą. Jūsų drabužiai gali būti ankšti, o Jūs galite norėti, kad nebūtumėte tiek daug suvalgę.
Pernelyg sotus (9): Jaučiatės sunkūs, išsipūtę ir labai nepatogiai jaučiatės. Galite jaustis pavargę arba gailėtis, kad per daug suvalgėte.
Bjauriai sotus (10): Suvalgėte tiek daug, kad jaučiatės fiziškai blogai arba jus pykina.
Kada turėtumėte nustoti valgyti?
Ideali vieta sustoti pagal Alkio ir Sotumo Skalę yra apie 5-6 balą, kai jaučiatės patogiai sotūs. Šiame lygyje jūsų kūnas gavo pakankamai maisto, kad būtų patenkintas, tačiau dar nesijaučiate per daug apsunkę. Alkis dingo, o jūs galite ramiai tęsti savo dieną, jausdamiesi energingi ir lengvi. Sustodami čia, padedate savo kūnui tinkamai virškinti maistą ir išvengti sunkumo ar diskomforto, kuris atsiranda persivalgius. Svarbiausia – klausytis savo kūno ir gerbti jo siunčiamus signalus.
Alkio ir sotumo skalė yra paprastas, bet galingas įrankis, padedantis atkurti ryšį su savo kūnu ir priimti sąmoningesnius sprendimus dėl valgymo. Stengdamiesi valgyti tada, kai esate šiek tiek alkani, ir sustoti, kai jaučiatės sotūs, išvengsite kraštutinumų – bado ar persivalgymo. Tai ne tobulumo siekis, o sąmoningumo ugdymas ir sveikesnio, labiau subalansuoto santykio su maistu kūrimas.
Praktikuokite sąmoningą valgymą po vieną patiekalą. Jūsų kūnas jums padėkos!